【サプリで質改善】不眠の原因はストレスや生活リズムの乱れから始まります

夜ぐっすり眠れていますか？暖かい布団の中でいつの間にか眠りに落ち、気がつくと朝。気持ちいい目覚めは質のいい睡眠の証しです。

不眠や睡眠障害はうつ病などの心の病気や生活習慣病が原因なこともあるのですが、その一歩手前、ストレスや生活リズム・食生活の乱れが原因となっていることもあります。

睡眠不足や質の低下は昼間の能力を低下させがちです。ある会社の業務改善に取り組んでいた経営コンサルタントが社員の睡眠改善を行ったところ、次々と難しい課題を解決するようになったケースもあるくらいです。

病気の一歩手前、ストレスや生活リズムの乱れを整え、スッキリとした睡眠を手に入れましょう。最近はヤクルト1000を定期的に飲んでいる著名人が睡眠の調子がいいとテレビでコメントしたことからヤクルト1000の人気が高まっています。ヤクルトが睡眠に好影響を与えるメカニズムもヤクルトの解説を元に紹介していきます。

不眠や睡眠障害の原因

寝付きが悪かったり、寝てもすぐに起きてしまうことを不眠や睡眠障害といいます。睡眠の質にトラブルを抱えていることで、日中の生活や仕事に影響を与えることが問題となっています。

不眠や睡眠障害の原因は心身の病気が原因であったり、私生活や仕事上のストレスや生活習慣の乱れが原因であったりします。

とくにストレスは心の不調や病気の原因となるため上手に対処していくことが社会生活を送るためには重要です。

大人の睡眠時間としては一般的に6〜8時間が理想的だとされていますが個人差も大きいのが実際の状況です。寝られた時間にこだわらずに、日中眠くなって仕事や家事などに悪影響を及ぼしていないかが重要なポイントとなっています。

心身の病気が原因だと思う場合はすぐに専門の医師に相談しよう

不眠や睡眠障害の症状が1ヶ月以上続いている場合は医療機関を受診することをおすすめします。

心の病気の場合は適切な投薬、カウンセリングや休養を取ることによって改善が見込めます。一刻も早く医師の適切な助言・アドバイスが大切です。

身体の病気の場合、不眠や睡眠障害に直接に対応するよりも原因となっている病気に対応することが重要です。たとえば皮膚の病気によりかゆみでねれない場合は寝るということよりもかゆみを抑えることが優先します。

また睡眠時無呼吸症候群などの病気を抱えて熟睡が出来ない場合、専用の医療機器を用いて睡眠時の呼吸を補助してあげることが睡眠の質向上には役立ちます。

ストレスや栄養バランスが原因の場合の対策は？

ストレスが睡眠の質悪化につながっている場合、ストレスに上手く対処することが睡眠の質を整えるための手助けとなります。

ストレスを上手に発散(ストレスマネージメントといいます)できる人はどういった方法を用いているのでしょうか？嫌なことを一定時間忘れる趣味などに没頭する人もいます。スポーツなど身体を動かし、他のことにあえて集中することでストレスを発散する人もいます。

また新興企業の経営者の一部は積極的に専門のカウンセラーなどの助けを借りています。カウンセリングを受けることで自身の頭の中の整理を積極的に行っているのです。

大企業の中には従業員への福利厚生の一環として従業員や家族が無料でメンタル相談などができるカウンセリング窓口を設けている企業もあります。カウンセラーの助言を上手く活用することもストレス耐性を高めるためには有効な方法の一つです。

ヤクルト1000が睡眠の質を高めるのに役立つのはなぜ？

栄養バランスに着目し日々の食事やサプリメントで補うことでストレスに強い体作りの助けとしている人もストレスとうまく向き合っていると言えます。

最近、睡眠の質を高める機能があるといって「ヤクルト1000」が話題となっています。

製造メーカーのサイトによると「ヤクルト1000」には乳酸菌シロタ株という善玉菌が含まれています。このシロタ株は腸内の悪玉菌と善玉菌のバランスを整える機能があるそうです。その結果、体内の環境が好転し睡眠の質にもいい影響が出てくるのです。これがヤクルト1000が注目されている理由なのです。

【不眠症】ストレスが原因だと感じたら【睡眠障害】

「ヤクルト1000」以外にも心身の調子を整え睡眠に好影響をもたらすと言われている栄養補助食品があります。

ストレスを感じがちな方は栄養補助食品をうまく活用し自身のストレスをコントロールすることもおすすめです。

たとえばGABAと言われる物質は人間などの哺乳類がもつ神経伝達物質の一種です。また植物や食品などにも広く存在しています。GABAは高ぶった神経を落ちつかせる機能をもっています。含有する食品の中には機能性表示食品として販売されているものもあるのです。

人間が眠りにつくときは自立神経が活動モードから休息モードに変化していきます。休息モードになると体内の深部温度が徐々に下がり、眠りに適したバランスに変化するのです。この働きにGABAが深く関わっています。

本来であれば身体には十分な量のGABAが生成されています。ただストレスを感じがちな人はそのストレスを緩和するためにGABAが消費され、休息モードに身体を整えるために必要なGABAが不足しがちです。

GABAを補うことによって睡眠の質を高める機能があることは研究によって報告されています。サプリメントによってGABAを補うことは睡眠の質を整える対策の一つとなります。

【不眠症】栄養バランスの乱れが原因だと感じたら【睡眠障害】

先程、身体が寝るときに身体の深部温度が下がり、準備が始まるという話をしました。このとき、身体表面の温度は逆に上がり深部温度が下がるのを助けます。みなさんも眠くなると手足がポカポカと温かくなった経験がありませんか？

身体の表面を温かくする効果を持った栄養素があります。グリシンというアミノ酸です。グリシンは広く食品に含まれていますが特にエビやカニの甲殻類や牛すじや豚足といったコラーゲンが豊富な食品に多く含まれています。

日頃からたべ続けるには大変な食材なだけに、サプリメントなどで上手にグリシンを補助し、睡眠のための身体のバランスを整えていくこともおすすめです。

【不眠症】食事のバランスの乱れが原因だと感じる方は【睡眠障害】

幸せホルモンとよばれるセレトニンや眠りを促すメラトニンという体内物質の元となる栄養素を補助する対策もあります。

セレトニンは幸せホルモンと呼ばれるとおり、感情の高まりや恐怖・驚きなどの情報をコントロールし精神を安定させる働きが有ります。心配ごとなどや感情の高まりが心地よい眠りに入ることを邪魔することは誰しも経験したことがあるのではないでしょうか。

メラトニンは動物の生体リズムの調節に深く関わっており、日光をあびて昼間に分泌が抑えられています。そして、夜間に再び分泌が高まることが知られています。生き物は朝起きてから夜眠るまでの様々な身体の働きにリズムをもっており、この調整しているのがメラトニンなのです。

セレトニンやメラトニンは体内にある栄養素のトリプトファンというアミノ酸を原料に体内で生成されれます。トリプファンは人間の体内で合成できずに食品から取るしかない物質です。そのため必須アミノ酸と呼ばれており、重要な栄養素の一つとなっています。

不眠に悩む人の体内ではセレトニンやメラトニンの材料となる栄養素のトリプトファンが減ることで感情のコントロールや体内リズムの調整が不調になっているおそれもあります。

トリプトファンはレバーや乳製品などに豊富に含まれており、普段の食生活でバランスの良い摂取が重要です。しかし心配事やストレスが多いときは食事バランスが崩れてしまうのも無理のないことです。

不足がちな栄養素を栄養補助食品などのサプリメントで補うことを考えてみるのも睡眠の質を整える上で効果的です。

またリラックスのためコーヒー、緑茶やハーブティーを飲むことを習慣にしている方も多いと思います。コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは興奮作用と鎮静作用の両面をもつ物質で決して質の良い眠りにプラスではありません。

ハーブティーにはその成分にリラックス作用が薬理効果として発表されているものもあります。その一つをご紹介しましょう。中国で古くから飲まれているハーブティーの一種、「ラフマ茶」です。

このラフマ茶は中国政府が生薬の効能などをまとめている中国薬典にも収載されています。また、古来より高血圧、不眠や抗うつに用いるとされています。

健康補助食品のなかにはラフマ茶成分を抽出してサプリメントとしたものもあります。とくにラフマ茶の成分は先程ご紹介したGABAと一緒に食べると特に改善する力が高まるという報告も。サプリメントの場合、効果的な組み合わせで利用できるのがうれしいポイントです。

【不眠症】生活リズムの乱れが原因だと感じたら【睡眠障害】

人間の生体リズムに深く関係するのは体内で合成されるホルモンや神経伝達物質のみではありません。朝、私たちが目覚めて太陽の光を浴びることも生体リズムを整えるために重要な働きをしています。

太陽の光を浴びると先ほどご紹介したメラトニンの体内合成がストップすることがわかっています。朝、太陽の光をあびてから14〜16時間後にメラトニンの合成が再び活発になり、眠りにつくための準備に入っていくと考えられています。

朝日の光の主成分である青白い光が体内時計をリセットし、メラトニンの合成を抑制する働きがあるという研究結果も知られています。

逆に夕日のような赤みの光には体内時計をリセットし、メラトニンの合成を抑制する働きは少ないとされています。朝はキチンと朝日を浴び、夜寝る前は青白い光を浴びすぎないことがスムース眠りを得るには重要です。

スマホやテレビに使用されている照明はもともと青み成分の強いランプが使用されています。睡眠の質に不安を持っている人は寝る前にはスマホなどの使用を意識的に抑えることが、心地いい眠りを得るために重要だと考えられています。

また常夜灯などに使う電気スタンドなども朝は青白い光、寝る前は赤みの強い光と照明の色味に着目するのも睡眠の質を高める良い方法であると考えられています。

最近は人間の体内時計や体内リズムに科学的に着目したライトなども開発されています。科学的アプローチを上手に取り入れて睡眠の質を高めることに取り組んではいかがでしょうか。

まとめ

• 最近、乳酸菌飲料のヤクルト1000が不眠に悩む方にとって大人気という話を聞きました。なんで乳酸菌飲料が眠りに？と思いましたが、理由を調べてまぁ納得。そんなこともあるんだと。
• 質の高い眠りを得るためには日々のリラックスが大事！ということで、不安に悩む方のための耳よりな情報をまとめてみました。
• 不眠や睡眠障害の一番の原因は「眠れなかったらどうしよう」という気持ちだとも言われれいます。好きな香りやハーブティーでリラックスして「横になってれば疲れは取れる」くらいの気持ちで睡眠にこだわらないのもいい対策ではないでしょうか？